Durante el embarazo, muchas mujeres se enfrentan al desafío de mantener una alimentación equilibrada mientras satisfacen sus antojos, especialmente los dulces. Es un momento en el que la nutrición se vuelve más importante que nunca, ya que lo que consumes impacta directamente en el desarrollo del bebé y en tu bienestar físico y emocional.
¿Por qué es importante cuidar lo que comemos durante el embarazo?
El cuerpo necesita más nutrientes, vitaminas y minerales para apoyar el crecimiento del feto, y una dieta inadecuada puede derivar en complicaciones como diabetes gestacional, aumento excesivo de peso o deficiencias nutricionales. En Mayo Clinic encontraras más detalles de esto.
A continuación, te compartimos ideas dulces, seguras y deliciosas que puedes disfrutar con tranquilidad:
Yogur griego con frutas y semillas de chía, tu aliado en el embarazo
El yogur griego es una gran fuente de calcio y proteínas, son fundamentales en el embarazo ya que ayuda a los huesos del bebé. Puedes agregar frutas como: fresas, arándanos o banano, y espolvorear una cucharadita de semillas de chía para mejorar la digestión y aportar ácidos grasos esenciales.
Muffins de avena y manzana sin azúcar durante el embarazo
Estos muffins se preparan con puré de manzana natural, avena molida y un toque de canela. Son ricos en fibra y no contienen azúcar refinada, puedes congelarlos y descongelar uno cada vez que tengas antojo. También experimentar con zanahoria o banano como base.
Batido de mango y zanahoria
El mango aporta vitamina C y la zanahoria vitamina A. Puedes agregar leche vegetal, yogur o un poco de cúrcuma para potenciar sus propiedades antiinflamatorias. Agrega hielo y un toque de jengibre para una bebida más refrescante y con beneficios digestivos.
Barritas caseras de avena, nueces y miel
Mezcla avena, mantequilla de maní, semillas (chia, linaza o girasol), nueces y miel, congelarlas hasta que estén firmes. Son perfectas para calmar la ansiedad en el embarazo sin recurrir a dulces procesados, te aportan energía durante el día.
Helado de banano congelado
Un postre cremoso sin lactosa ni azúcares añadidos. Solo necesitas bananos maduros congelados, al procesarlos obtendras una textura similar a la de un helado. Puedes añadir cacao puro, una cucharada de mantequilla de almendras o trocitos de chocolate oscuro
Tener antojos en el embarazo es completamente normal. Lo importante es encontrar opciones dulces que nutran y no perjudiquen. Comer saludable durante esta etapa no significa limitarse, sino elegir mejor. Cuida de ti y de tu bebé disfrutando lo que comes. Te dejamos más recetas en nuestra página web.
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